Vopred musím upozorniť, že som si tento tréning málinko po upravil, aby sa hodil do kulturistické prípravy. Je to totiž pôvodne powerlifterský tréning zameraný na nabratie mäsa - a túto požiadavku Korte na VÝSOSŤ spĺňa, ako som už písal, je to najlepší objemový tréning, ktorý som kedy cvičil a v naberaní kilogramov sa mu nič iného nevyrovná. 
Je to hlavne vďaka tomu, že "full-body" tréningy (tréningy, kde sa precvičí celé telo v jednom tréningu) majú najlepšie hormonálnu odpoveď a vďaka ich zvýšenej produkcii začne telo budovať svalové objemy. Nehovoriac o už zmieňovanom šoku, keď po x rokoch precvičení partie len raz týždenne, precvičíte každú 3x týždenne. Ako je známe, svaly rastu 24-36h po tréningu (svalová bolesť pokojne aj 4 dni po tréningu s tým nemá nič spoločného!) A preto je precvičení partie len raz týždenne úplne nedostatočné. (pochopiteľne to bude iné v Nenaturálnej príprave, kedy sa zvýšené množstvo hormónov nestimuluje len tréningom, ale mnohonásobne viac sa dodáva "zvonku" - ale i tak sa lepších výsledkov dosiahne pri precvičení partie viackrát týždenne). 
Základom všetkého je vykonanie základných cvikov (Benchpress, drepy, mŕtvy ťah) v 5 sériách po 5 opakovaniach sa 70% maxima (tzn. sa 70% maximálnej hmotnosti pre jedno opakovanie - ak je vaša "maximálka" na bench 100kg, tak v Korte začnete sa 70kg) ... 
Najlepšie skúsenosti mám s tým, každý ďalší týždeň pridávať 2,5 kg na Benchpress a 2,5-5 kg na drepy a mŕtvom ťahu (ďalej len MT). Inak celý týždeň cvičiť ty 3 tréningy s rovnakou váhou vo všetkých sériách. 


Rozpis vyzerá nasledovne (každý deň sa sústredíme extra na jednu partii): 

Pondelok: drepy 6x6 
MT 5x5 
bench 5x5 
doplnkové cviky 1 (2) 

Utorok: voľno 

Streda: bench 6x6 
drepy 5x5 
MT 5x5 
doplnkové cviky 2 (1) 

Štvrtok: voľno 

Piatok: MT 6x6 
drepy 5x5 
bench 5x5 
doplnkové cviky 1 (2) 

Sobota: voľno 
Nedeľa: voľno 



* Doplnkové cviky: 
1) - biceps s jednoručky vstúpila (4x10 na každú ruku) 
- Triceps francúzsky tlak obojruč. s jednoručky za hlavu v sede (4x10) 
- Brucho 

2) - ramená rozpažovanie v sede s jednoručky (4x10) 
- Lýtka výpony v sede (4x15) 
- Brucho 

Ako ste správne pochopili, tieto dve varianty doplnkových cvikov sa striedajú ob tréning, takže kým 1.týden v pondelok cvičíte variantu 1, na druhý týždeň vám v pondelok vychádzajú doplnkové cviky 2 


Rady: 
1) cvičte tých 5 opakovaní maximálne technicky, zvoľte tempo 2010, rozhodne to nevykonávajte rýchlejšie 
2) ak ste neboli doteraz zvyknutí cvičiť MT ( 3x týždenne), môže sa stať, že Vás v priebehu týždňov začnú bolieť vzpriamovače (spodný chrbát), preto potom jeden deň v týždni nahraďte MT 5x5 za zhyby 6x6 opäť s veľmi technických vykonaním v plnom rozsahu opakovania! Takže sa spusťte až pekne dolu a potom hore po bradu. 
3) nedávajte moc veľké váhy - 1.trénink si budete hovoriť, ako to bolo ľahké a druhý deň možno budete vykoľajeniu z toho, že Vás precvičovanie partie deň po tréningu nebolí ako obvykle (ale ta svaly nebuduje!), Lenže za 2-3 týždne budete pekelne cítiť, že sila tohto tréningu tkvie vo vysokej frekvencii tréningov, keď každú partii dotrénujete 3x týždenne 
4) hamstringy v rozpisu hľadáte márne, nikdy som túto partiu tak nezlepšil ako od doby, čo cvičím technicky MT


zdroj: sportnutrition.sk